Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Noch zu erwähnen ist, dass wir von 8:30 bis 9:30 im Auto sein werde, ich also dort auch noch schlafen kann. Gute Nacht, es ist gerade 4:32 und ich muss morgen um 8 aufstehen bzw. Aus dem Bett komme ich dann sehr sehr schlecht. Was soll ich machen? 11 legale Tipps, um länger wach zu bleiben. The Black Market: 13 /1/ 4. Ich werde geweckt, also aufstehen klappt, aber ob es sich lohnt ist wieder die andere Frage. Wenn du dich erfahrenerweise mit Durchmachen körperlich besser fühlst, dann tu das. Habe allerdings Von vorgestern 23h bis gestern 10 gepennt also 11 Stunden ^ Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. Irgendwann war meinem - bleiben, wach | 09.09.2019, 14:49 Ja, sie waren alle großartige Erfinder. Nur kurz schlafen: 20-35 Minuten. Falls ich die ganze Nacht nicht schlafen kann, dann mach ich einfach durch und schlafe nicht eine oder zwei Stunden. lohnt es sich jetzt noch schlafen zu gehen oder soll ich einfach wach bleiben? Und wenn ich mal nur 2-3 Stunden Schlaf haben kann, weils mal wieder später wurde, hilft bei mir die Couch. Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Lohnt es sich schlafen zu gehen oder soll ich wach bleiben? Ich habe außerdem Mal eine Nacht durchgemacht und war am Morgen komischerweise überhaupt nicht müde. mussmorgen um 6:00Uhr aufstehen und habe bis jetzt 1h gepennt bin dann wieder aufgewacht und jetzt kann ich seit 23:30 nicht mehr schlafen.. Hallo. Hierdurch wird gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Helligkeit ist ein eindeutiges Signal für unser Gehirn, dass es auf Wachzustand schaltet. Polypasischer Schlaf – Nur 2 Stunden täglich in Etappen schlafen. Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Ein Nickerchen machen ... der tag hat 24 stunden. Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. Entweder ganz kurz, 10-20 Minuten, oder mindestens 5-6 Stunden. Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Ich würde einfach mit Sicherheit verschlafen, da ich immer den Wecker ausschalte und mich nochmal umdrehe. Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. Ich bin seit 11 Stunden wach. Ich bin müde aber ich weiß nicht, ob ich wach bleiben oder schlafen soll . Was würdet ihr tun, Nacht durchmachen, oder 2 Stunden schlafen ? - Vielleicht kennt der ja einen Tipp. Das Aufwachen ist, wie oben schon geschrieben wurde, normal. Ich muss morgen um 8 Uhr aufstehen. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. Daher, wenn es die Möglichkeit gibt: einfach alles so hell wie möglich machen. Es ist zwar unklar, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, aber es dauert nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen. Wäre es sinnvoll die nacht einfach wach zu bleiben, um dann noch beser "schlafen" zu können? ich frage mich ob es sich noch Lohnt schlafen zu gehen. Egal ob Cola oder Kaffee, das Zeugs kann ich vorm zu Bett immer trinken und penne direkt ein. Der Schlafmangel ist im Übrigen äußerst kontraproduktiv für's Arbeiten. Der Tageszyklus ist eine Zeit von 18 Stunden im Spiel (oder 13,5 Minuten in Echtzeit; eine Stunde im Spiel entspricht 45 Sekunden) von 6:00 bis 24:00. Ich habe letzte Nacht 9 Stunden geschlafen und bin um 15:00 aufgewacht. Nun in meine Frage, ob ihr es für sinvoller haltet, jetzt noch knapp 2 Stunden zu schlafen oder wach zu bleiben und dann erst im Bus zu schlafen? Ihr kennt das vielleicht von durchgefeierten Nächten: Wenn man in der Helligkeit nach Hause kommt und sich gar nicht besonders müde fühlt. Was haben Thomas Edison, Nikola Teslas und Leonardo Da Vinci gemeinsam? Nun war ich bis gerade unterwegs ( Billiard spielen ) und wollt wissen was besser ist . Muss um 7uhr aufstehen lohnt es sich noch zu pennen oder wach bleiben, Habe übrigens bis 15uhr gepennt bin also erst ca.13-14h wach. Ich bin nicht müde, nur ein bisschen. Ich kann aber irgendwie nicht einschlafen und bin auch nicht wirklich so müde. würde es sich jetzt noch lohnen wenn ich jetzt schlafen gehen würde? 40 Stunden wach, 8 Stunden schlaf glaub auch net das des geht und zweifel auch dran das du 40 stünden durch machst dann 8 stunden schläfst und dann wieder 40 stunden uws. 01/02/2014, 03:49 #1. clinkyyy elite*gold: 10 . gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. irgendwann pennts glaub ich automatisch ein weil dein körper einfach nicht mehr kann :') Mein Problem ist halt oft auch, dass wenn ich schlafe, morgens keine Lust mehr habe und einfach weiterschlafe:( Danke schon im vorraus:). Auch wenn die Mehrzahl der Menschen etwa 8 Stunden schläft, heißt das nicht, dass diese auch 8 Stunden Schlaf brauchen, um gesund zu bleiben, oder dass es gesund ist, 8 Stunden zu schlafen. Jetzt habe ich mich hingelegt und es passiert nichts, - Aber die Lösung liegt in deiner eigenen Schlafhygiene, die jeder für sich selbst herausfinden muss. Durchmachen oder 2 stunden schlafen. Die Letzten Tage ging ich immer gegen 06:00 Uhr schlafen, weil ich nicht länger Wach bleiben wollte, sonst hätte ich auch länger Wach bleiben können (wichtige Info für die Frage). Hallo, ich muss heute um 5 uhr aufstehen da wir allerdings schon nach 1 haben und ich wahrscheinlich erst um 2 einschlafen würde hätte ich nur 3 Stunden schlaf. Meine Frage : soll ich nun versuchen noch einzuschlafen bis 5? Stimuliere deine Sinne. Sobald du länger als 1 Stunde schläfst, kommst du in die Tiefschlaf-Phase und wenn die nicht von allein beendet ist sondern durch dir selbst sei es wecken etc. Aber sie verbindet noch eine Gemeinsamkeit. Dem Körper ist es egal, ob du arbeiten musst. Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Wach bleiben wenn man müde ist. Das is seehr schlechter schlaf, das aufstehen wird die Hölle und man is deshalb den ganzen Tag groggy. wäre es sinnvoll eine Nacht durch zu Machen und den Tag überstehen? Wie lange kann man wach bleiben? Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Mit einem starken Kaffee oder einer Coffeintablette wird es gehen. Nacht durchmachen? Jetzt ist die Frage bei welcher der beiden Varianten ich den Tag fitter überstehen kann: Noch 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Konnte aber dann nicht wieder einschlafen und bin bis jetzt wach. Lohnt es sich noch weniger als 2 1/2 Stunden zu schlafen? Wenn er seinen Schlaf haben will, wird er ihn sich holen. Hat keine Wirkung bei mir. Ich und eine Freundin sind bis jetzt aufgeblieben, sind nicht wirklich müde, wollten aber wissen ob es besser ist wenn wir jetzt 3 stunden schlafen oder durchmachen, da wir um 6 Uhr aufstehen müssen. Wenn ich Frühschicht hab muss ich um 4:00 raus und wenn davor ein Wochenende, oder noch schlimmer Urlaub liegt dann kann ich auch meistens nicht vor 24:00 einschlafen. Bei 30 Minuten schlaf ist man im tiefsten aller Schlafzustände und der Zyklus wäre dann unvollendet. „Wach“-Premiere heute im Netz: 2 Teenager 86 Stunden ohne Schlaf „Wach“ ist ein ungewöhnliches Filmprojekt über zwei Teenager, die nicht schlafen wollen – am liebsten gar nicht mehr. Da schlafe ich nicht so tief und bin trotzdem morgens recht ausgeruht. Wenn du müde wirst, ist dies normalerweise ein Hinweis, dass du ins Bett gehen und ein wenig Schlaf bekommen solltest. Alles dazwischen wird dich total fertig machen.^^. Nach Mitternacht wird der Charakter des Spielers müde und muss dringend schlafen. Schwieriger finde ich dass sie noch jede Nacht alle 2 Stunden aufwacht und schreit! Ich muss um 6 Uhr aufstehen, da ich in den Movie Park fahre.. Ich liege jetzt seit 4 stunden im Bett und versuche zu schlafen aber es klappt nicht :( soll ich jetzt noch versuchen die 2 Stunden zu schlafen und werde ich dann überhaupt den wecker hören? Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. -Power Napping- Macht mein Freund ständig, weil er oft Schichtwechsel hat. Deshalb Frage ich mich, was jetzt besser wäre. Durchmachen oder schlafen gehen obwohl wir um 6 aufstehen müssen? Beruf, Hobbys, Familie - oft bleibt keine Zeit, alles unter einen Hut zu bringen. Schlafen oder wach bleiben? In extrem Situationen reich schon eine Stunde aus, wenn man in einen Tiefschlaf fällt. abends dann früher schlafen. Nacht durchmachen und dann tag überstehen? (habe Angst das ich dann nicht aufstehen kann)oder soll ich wach bleiben !? bin seit 42h wach und hatte genau diesen gedanken, und dann nur jede zweite nacht schlafen gegoogelt. Die Prüfung beginnt um halb 4. Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Also, wach bleiben ist extrem schwer, man dreht fast durch und ist gereizt. Das wirkt Wunder! Weil ich meinen Schlaftyhmus wieder brauche also 22 Uhr ins Bett und 9:00 Uhr aufstehen.. jetzt gehe ich meistens 6 Uhr schlafen und um 14:00 Uhr stehe ich auf. Dabei sagen Forscher immer wieder, dass Schichtdienst genauso gesundheitsschädlich ist wie starkes Rauchen. Wenn du jetzt noch schlafen gehst, hast du zwar im Verhältnis mehr Energie für den nächsten Tag aber das Aufstehen wird grauenhaft und du könntest dich danach erst recht kaputt fühlen. Denn hier fehlen wenigstens die 2 Stunden an Ruhe und wenn du eh viel arbeitest, sind 2 Stunden Erholung nötig. Was würdet ihr machen? Bedenken Sie, dass Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum häufig etwa 16 Stunden lang wach bleiben. Nun kam mir gerade der Gedanke : Wenn ich in der Nacht zu morgen meine 8-9 stunden schlaf, bin ich nachher zu wach für die Narkose, kriege die Schmerzen mit etc. Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? AW: Wie lange kann man wach bleiben?! Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. schlafen kann man nachts. Discussion on 3 Stunden schlafen oder doch Durchmachen? 2 Stunden schlafen oder durchmachen was ist besser? Deswegen musste ich heute viel lernen und will um 5 Uhr wieder aufstehen um Weiter zu lernen. Es braucht nicht immer Koffein, um lange wach zu bleiben. also ich versteh nicht wie man solang wachbleiben kann ... das längste was ich je geschafft hab waren knapp 45 std oder so ,,,,dann bin ich schon fast umgekippt vor müdigkeit ^^ aber ich bin eh voll die schlafmütze ich könnte eher die ganze zeit durschschlafen als die ganze zeit wachbleiben ^^ also egal wie lang ich schlaf ich bin immer müde Hey Leute ich muss morgen um 7 Uhr aufstehen soll ich noch die 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Hi habe bis jetzt noch nicht geschlafen, nuss um 6 aufstehen, lohnt es sich noch zu schlafen oder soll ich durchmachen? Was kann ich machen um wach und fit zu bleiben? Schlaf eine runde und gehe dann bitte sofort Duschen ( Kalt ).. das macht dich Hell wach. Egal ob Prüfungsphase oder einfach nur Party ohne Ende - manchmal ist das Ziel lange. Sie sind laut Übertragungen … Allerdings muss ich um … AW: Jeden zweiten Tag schlafen. Ich kann manchmal auch nicht schlafen, aber dass ist immer dann wen Vollmond ist. Oh man, erzähl keinen Schwachsinn. Es gibt inzwischen sogar Wecker, die mit einem künstlichen Sonnenaufgang wecken. Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? Hab das selbe Problem :D ich geh nicht mehr Schlafen. Wenn ich hingegen in einer Nacht nur sehr wenig Schlafe (<6 Stunden), bin ich am nächsten Morgen immer total müde. wirst du unleidlich und unentspannt und bist am Ende viel müder als davor. Hey, ich hab am Dienstag von 6:30 bis 8:00 meine praktische Fahrprüfung. Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. So geht das auch ohne Drogen! 2 Stunden schlafen oder wach bleiben? Du solltest das Tramadol in den nächsten Stunden niedriger dosieren, oder 1 bis 2 Dosen aussetzen und dich - medikamente, medizin, gesundheit, medikament, schlafen | 30.05.2015, 19:57 29 Stunden wach bleiben - allerdings erst wieder morgen Abend gegen 21 Uhr oder so schlafen gehen. Damit bleiben nur etwa 16 Stunden am Tag übrig. "Hypnopompie" heißt dieser Zwischenzustand: "am Ausgang des Schlafs". Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. lieber wachbleiben und viel koffein zu dir nehmen. Na, die 2 Stunden kannst jetzt auch noch aufbleiben... das macht den Pott nicht mehr fett ;-). heute wieder auf die Arbeit. Aber ja auch nicht mehr lang^^ Was sagst du zu meinem Edit? Vielleicht kennen Sie das auch: Sie konnten noch ganz gut einschlafen, aber dann, irgendwann zwischen 2 und 4 Uhr, ist Schicht mit Schlafen.Sie liegen wach und wissen nicht warum. Wenn ich frei habe und zum Beispiel Freitags um 23 Uhr zu Bett gehe, bin ich so gegen 1 Uhr wieder wach, richtig einschlafen kann ich dann allerdings erst wieder gegen 6 Uhr und schlafe dann bis 12 Uhr oder 13 Uhr mittags. Es ist doch Nacht? oder Punkt 22 Uhr gehe ich ins Bett!. 3h schlafen oder wach bleiben? Habe gestern (Sonntag) nämlich bis 16 Uhr geschlafen :/. Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. 3h schlafen oder wach bleiben? heute fahre ich auf Klassenfahrt...in 2 Stunden müsste ich eigentlich wieder aufstehen und in 4 Stunden würden wir losfahren. Jetzt noch schlafen gehen oder wach bleiben (4:22)? Schlafen oder durchmachen (3 1/2 Stunden)? Kann nicht schlafen und muss in 2 Stunden aufstehen! ich würde wachbleiben, die REM-phase (tiefschlafphase) würdest du nur minimal erreichen und es ist nicht gut für den körper, für so eine kurze zeit zu entspannen. Die Prüfung beginnt um halb 4. Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Beides bedeutet Schlafmangel und das Mobilisieren letzter Ressourcen für den Körper. Was würdet ihr mir raten: Jetzt schlafen oder wach bleiben bis 8? Jetzt meine Frage, soll ich lieber diese 5 Stunden Wach bleiben und warten bis es 5 Uhr ist oder 5 Stunden schlafen? Ich kann dich -- immer so um 5-6 Uhr Schlafen gegangen und wach sehr Spät wach. Bis du einigermaßen wach bist, dauert es dann erstmal etwas. Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. Wenn ja wie den Tag überstehen? Wenn du sonst gut schläfst, dann ist alles i.O. Also ich muss in 1 h und 30 min aufstehen. Jetzt schlafen gehen (3 Std) oder wach bleiben? Hey, Ich habe heute 10 Stunden lang Schule. Sollte ich lieber jetzt noch drei Stunden schlafen oder wach bleiben? Nach meinem Urlaub muss ich morgen bzw. Was wäre besser? Verschlafen. Ich muss heute um 10 Uhr aufstehen, sollte ich wach bleiben oder die 3 Stunden schlafen? Mindestens 24 Stunden ununterbrochen wach bleiben. Sollte ich jetzt noch versuchen zu schlafen oder lieber durchmachen? LG, Also ich war Samstag auf Sonntag bis 05:00 wach , habe dann aber auch bis 15:30 geschlafen und bis 21:00 nichts besonderes unternommen. Leg ~~ 3 wach sein soll ich die 3-4 stunden noch schlafen Durchmachen ist vielleicht keine so tolle Idee, aber wenn du nur kurz schläfst, nur 3 oder 4 Stunden, das könnte schon helfen. Stunden wieder auf und liege dann 2 bis 3 Stunden wach im Bett. Das Gewecktwerden reißt den Körper gewaltsam aus seinem Rhythmus, was sehr unangenehm ist. Notfalls würde ich die Kleine erstmal wieder zu mir ins Bett/Beistellbettchen nehmen. Hallo :-D Morgen bzw. Das ist allerdings völliger Quatsch. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? 5 Stunden etwa schlafen oder durchmachen .. Ich arbeite auch mit Maschienen . Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Kalt duschen oder noch besser wenn du hast, die Badewanne mit kaltem Wasser anfüllen und eintauchen und tagsüber Kaffee trinken und immer wieder das Gesicht mit kaltem Wasser behandeln.Das kannst du beinahe überll machen. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Viele Menschen glauben beim Thema Schlaf an starre Regeln Ich muss jeden Tag acht Stunden schlafen - das muss so! Ich habe in der Oberstufe oft nur zwischen 3-6 Uhr geschlafen, dafür am Wochenende 14 Stunden. Dann bist Du richtig Kaputt und das den ganzen Tag. Durch die Ferien ist mein Schlafrhythmus aber komplett verschoben und ich kann garantiert nicht vor ca. Hallo ich muss um 6uhr zur Schule und das ist in 2 1/2 Stunden soll ich noch schlafen? LG. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, etwas später über Ihre normale Routine hinaus wach zu bleiben. Jedoch wenn ich schlafen gehen würde habe ich Angst Zi. Oder soll ich durchmachen (hab ich noch nie..) Wenn ja, wie soll ich den Tag morgen überstehen? Lohnt es sich noch zu schlafen? Join Date: Oct 2012. Ich habe keine Zeit um Energy Drinks oder Kaffee zu kaufen und ich bin bis 19 uhr unterwegs... Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? within the Off Topic forum part of the Off-Topics category. Ich bin heute (gestern) erst um 17:00 Uhr aufgestanden und bin noch wach. Mai 2007. schräg. Das Durchmachen ist zunächst angenehmer aber du wirst dich irgendwann schlecht fühlen. Allerdings muss ich um halb 12 schon. Lieber 2 Stunden schlafen, oder durchmachen? Was soll ich machen? Aufstehen, abgehen, drei Tage wach! Lohnt es sich 2 Stunden zu schlafen ? Bin seit über 30, bald 40, Stunden wach und kann nicht schlafen, was ist los? Ich bin gestern von 17 Uhr bis 0 Uhr eingeschlafen. Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder knapp über 11 aufeinander folgende Tage. Soll ich jetzt 2 Stunden schlafen oder die 2 Stunden noch durchmachen? Gesundheitlich ist beides schlecht. Aber wem sag ich das... Unsere Gesellschaft ist leider so konzipiert, dass man funktionieren muss, der Biorhythmus ist uninteressant. Was wäre besser? Wenn du besser schlafen willst, musst du auf dein individuelles Schlafbedürfnis. Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Und die Nächte danach nie mehr als 6 Stunden schlafen, dann hält der positive Effekt länger an! Hallo, ich bin seit gestern wach und heute fängt die Schule an. Hallo, morgen werde ich unter Vollnarkose gesetzt ( vermutlich 2 - 2 1/2 STunden). mfg guggel. Allerdings bin ich bisschen müde und muss dann wenn ich jetzt einschlafe um 6:30 wieder aufstehen. Ich hab von 22:30 bis 1:30 geschlafen, wach geworden und jetzt bin ich nicjt müde .. soll ich es dennoch versuchen oder wird mich dieser kurzschlaf auf der Arbeit noch schlapper machen ? ich muss in 3 1/2 Stunden aufstehen und eine 9 Stunden Schicht schieben. Oder früher, als man auch im Sommer um acht ins Bett musste, obwohl es draußen noch hell war. Naja, nu is es eh zu spät aber ich hätt die 3 Stunden auf jeden Fall mitgenommen. Aber dafür dann heute Abend früher :P. Lohnt nicht. Konnte bis jetzt nicht schlafen. werde um 8 geweckt und habe leider noch nicht geschlafen. Sehr zu empfehlen vogel 26. Zwar kann man bis 2:00 wach bleiben, dann allerdings wird die Spielfigur ohnmächtig. Na ja. Lieber 5 Stunden schlafen oder wach bleiben? Nur fühle ich mich gerade sehr wach . Es lohnt sich, nach dem Weckerklingeln noch etwas liegen zu bleiben und das allmähliche Erwachen des Gehirns zu verfolgen. Ich bin seit 11 Stunden wach. Ich muss morgen um 7 aufstehen. G erade mal zwei Stunden pro Nacht habe er in den vergangenen Monaten schlafen können, klagte Janis Varoufakis nach seinem Rücktritt als griechischer Finanzminister 2 Stunden Schlaf ist wirklich nicht schlecht.. warte bis 5:00 oder 4:30. In 2 Stunden aufstehen - Wach bleiben oder schlafen? Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Schließlich muss der Mensch auch schlafen. Ich muss um 4 Uhr aufstehen und habe keine lust zu verschlafen. 4 Uhr einschlafen, meistens gehe ich zwischen 4:30 und 5:30 ins Bett. # #Also -- absoluten Ausnahmefällen an Weekend-Trips sogar bis zu 52 Stunden wach - das ist der absolute Horror, aber überlebt habe -- hören. (ich muss um 06:00 Uhr aufstehen. Ich muss um 5 Uhr aufstehen weil ich um 6 arbeite bis 14 Uhr.